【アスリートフードレッスン・「うちの子すごい食べるから」ってホント?数字できちんと1日の必要量を知りましょう】

アスリートフードのお話。

1日にどのくらい食べればいいのか?

1日の必要量を知りましょう。
厳密には競技により使う筋肉が違うため
一概には言えません。

でも「おおまかに知る」というのが大事です。

アスリートフードレッスンではきちんと全8回、毎回計算して
炭水化物、たんぱく質の必要量を算出しますが、ここでは
簡単に目安の量をお伝えしたいと思います。

【1日の食事の目安量】

●小学生●1500kcal~2000kcal

ごはん 茶碗1杯250g*3回
食パンなら6枚切り2枚*3回
肉・魚 100g弱
牛乳 1杯
卵 1つ
野菜 250g~*
注意!運動部小学生は別

●運動部中学生●3000kcal

ごはん 丼1杯300g*3
食パンなら6枚切り3枚*3
肉・魚 200g
牛乳 3杯
卵 2つ
野菜 350g~

●大人●1800kcal

ごはん 茶碗軽め1杯*3
食パンなら1枚~1.5枚
肉・魚 100g
牛乳 1杯
卵 1つ
野菜 350g~

いかがですか?

運動している小学生と小学校高学年は、上記と少し違いますが目安です。

大人のごはんが意外と少なくて良いのもおわかりいただけるでしょうか。

肉・魚はたぶん足りているお宅が多いかと思いますが野菜は不足しがちだと思います。

このあたりのお話まではいろいろな本にも書いてあるので日頃から
気にされている方も多いかもしれません。

「そんなことはわかってる!だから何を作ればいいのよ!」
って感じていたりしませんか?

今、開講準備中のアスリートフード講座はそこから1歩踏み込んで

「では、このレシピでこのお野菜をこれだけ食べましょうか」と提案させていただきます。

そして段取りも大事。お仕事して疲れて帰っているのに手間のかかるごはんは作れない。
という私の実体験から出来た、本格的だけど簡単、超簡単レシピたちも使用。

講座では献立の立て方、組み合わせ方を座学でお伝えしますので、
たくさんの簡単レシピの中から、「これを作ればいいな。」と
お食事を作る方が自ら選んで作れるようになります。

そしてそれらのおかずは冷凍が可能(笑)土日遠征の日の、早起きして作るお弁当も。
毎日毎日の学校のお弁当も。
チーン♪したら入れられるおかずになっています。
どれだけ手抜きなんだー・・・。

でもね、お母さんが無理なく頑張れるのが大事です。

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