【スポーツ試合直後・練習直後・プール直後などなど疲労回復ごはん】

スポーツを頑張るお子さんをお持ちのお母さん、
公式戦もいよいよ大詰めを迎えているころでしょうか。

アスリートフードレッスンをご受講中の方も、
卒業された方も、
知りたいな。と思っている方も、

試合直後のごはんの考え方を今一度おさらいします。

試合直後のごはんの考え方

ハードな練習から帰った時、
または試合から帰った時のごはんのお話。

大原則があります。

30分以内に炭水化物とたんぱく質を。

これですよ、これ。

30分以内に
(ものの本によれば15分以内と書いているものも)

炭水化物&たんぱく質を摂れたか摂れなかったかで
次の試合への体の復活具合が変わるのです。

炭水化物・・・米、パン、麺類、根菜類
たんぱく・・・肉、魚、大豆製品など

簡単なのは「おにぎり」です。
おにぎりをおすすめします。

または肉まんとかね。
無理して作る必要はないのです。

コンビニに行きましょう(笑)

もしくはこんなものも↓
ポイントは「炭水化物」と「たんぱく質」に
数値が記載してあるもの。

夕ご飯の献立は

簡単にパッと食べられる丼ものはどうでしょう。
出来ればワンプレートで。

疲れているのでパッと食べて眠りたいですね。
我が家は週末はハヤシライスと野菜スープ(コンソメ)。

応援で疲れたお母さんも早く眠りましょう♪

アスリートフードレッスンの1回体験講習あります

今月は6月17日(月)、25日(火)
いずれも残席1席です。

7月は4日(木)残席1席、
17日(水)残席2席です。

ご予約はこちらまで♪

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